保姆级教程 · 面向纯小白与自媒体人
项目 信息 课程系列 AI 创作入门 · L1 课程编号 L1A-01 难度等级 零基础入门 适用人群 从未写过 Prompt 或写了总不满意的自媒体创作者 预计学时 45–60 分钟 更新日期 2026 年 8 月 内容声明 本教程为通用提示词知识,适用于 ChatGPT、Claude、Gemini、文心一言、通义千问等主流大语言模型,不绑定特定平台
学完本教程后,你将能够:
AI 不是一个"读心术"机器,而是一个"照着指令干活"的实习生。
你给它的指令越模糊,它交的活就越随机;你给它的指令越具体,它交的活就越精准。Prompt 就是你的"派工单"——写得好,实习生交满分作业;写得差,实习生交一坨废话。
Prompt(提示词)就是你跟 AI 说的那段话。可以是一个问题、一个任务描述、一段需要改写的文字,或者三者的组合。
打个比方:你去理发店,跟理发师说"剪短一点",这是 Prompt;跟理发师说"两边推上去,顶上留三厘米,刘海不要遮眉毛,整体偏韩式",这也是 Prompt。两个都是 Prompt,但结果天差地别。
这是 2026 年所有主流模型厂商(Anthropic、OpenAI、Google 等)都在推荐的提示词基本骨架。你不需要记住复杂的理论,只需要记住三块积木:
| 积木 | 通俗解释 | 自媒体场景举例 |
|---|---|---|
| 指令(Instruction) | 你要 AI 干什么 | "帮我写一条小红书笔记标题" |
| 上下文(Context) | AI 需要知道的背景信息 | "产品是一款主打'熬夜急救'的面膜,目标用户是 25-35 岁都市白领女性,卖点是 15 分钟见效" |
| 输出格式(Output Format) | 你要 AI 按什么样子给你 | "给我 5 条标题,每条不超过 20 字,用数字编号,不要解释" |
帮我写个面膜标题
AI 可能给你:"保湿面膜推荐""秋冬护肤好物分享"——泛泛而谈,完全不能用。
【指令】
帮我写 5 条小红书笔记的标题。
【上下文】
产品:一款主打"熬夜急救"的面膜。
目标用户:25-35 岁都市白领女性,经常加班熬夜。
核心卖点:15 分钟见效、含有烟酰胺+玻尿酸、单价 89 元/盒。
平台调性:小红书风格,有情绪共鸣,带一点"种草"感。
【输出格式】
- 共 5 条标题
- 每条不超过 25 字
- 用 1-5 数字编号
- 不要额外的解释和说明
AI 会给你类似这样的结果:
1. 熬夜党的救命面膜,15分钟告别暗沉脸
2. 加班到凌晨也不怕,这盒面膜让我素颜也敢出门
3. 89块的熬夜急救面膜,同事问我最近皮肤怎么变好了
4. 每天多睡半小时的护肤秘诀,15分钟面膜搞定
5. 烟酰胺+玻尿酸,这盒面膜拯救了我的熬夜脸
是不是立刻就能用了?这就是三段式的威力。
2026 年补充:OpenAI 官方文档建议,在结构化 Prompt 中,把"身份(Identity)"放在最前面,"指令"和"示例"居中,"可变上下文"放在最后。这有助于模型利用"提示词缓存(Prompt Caching)"降低成本和延迟。对于纯小白日常使用,你不需要管缓存优化,但记住"身份→指令→示例→上下文"这个顺序是最佳实践。
Anthropic(Claude 的开发商)和 OpenAI 在 2025-2026 年的官方文档中反复强调一组原则,我把它们提炼成五个特征——你用来给任何 Prompt 打分:
| 特征 | 一句话解释 | 检查方法 |
|---|---|---|
| 1. 明确(Explicit) | 直接说要什么,不要说"随便""差不多" | 念给别人听,对方能照做吗? |
| 2. 具体(Specific) | 有约束条件:字数、风格、语气、数量 | 有没有可量化的指标? |
| 3. 有上下文(Contextual) | 给了 AI 足够的背景,不是让它猜 | AI 知道你的产品、用户、平台吗? |
| 4. 有示例(Exampled) | 给了一个或多个"好结果长什么样"的样本 | 有没有"照着这个感觉写"的参考? |
| 5. 可迭代(Iterative) | 第一次跑出来不满意,你知道改哪里 | 能不能列出 1-3 个调整点? |
口诀:明、具、文、例、迭。
注意:第五条"可迭代"尤其重要。2026 年业界共识是——"第一个 Prompt 几乎从不会一次成功"。别追求一次写完美,要习惯"写→跑→看结果→改→再跑"的循环。
在 Prompt 开头给 AI 安一个"身份",让它以这个身份的视角和口吻来完成任务。
你是一位有 10 年经验的小红书运营达人,擅长写种草文案,文字风格亲切自然、有画面感。
就这一句,输出质量就会上一个台阶。
因为大语言模型在训练时见过大量不同角色的话语风格。当你给它一个身份,它会自动激活与该身份相关的知识、语气和表达方式。说"你是母婴博主"和不说,出来的文案完全是两个味儿。
Anthropic 在 2026 年的官方指南中特别提醒:不要过度约束角色。"你是一个有帮助的助手"有时反而比"你是一个拥有 20 年经验、三次获得艾美奖、精通 17 种修辞手法的前 BBC 资深文案"效果更好。后者会让模型被过多的限制条件绑住手脚。
| 程度 | 示例 | 效果 |
|---|---|---|
| 太简单 | (不设角色) | 输出泛泛,缺个性 |
| 刚好 | "你是小红书运营达人,擅长种草文案,风格亲切有画面感" | 个性鲜明,灵活性够 |
| 太复杂 | "你是某知名 4A 广告公司首席文案,曾服务过 50 个世界 500 强品牌,精通 AIDA 模型和 PAS 公式,擅长用感官动词和情感锚点..." | 限制太多,模型容易"卡壳"或忽略部分要求 |
你是一位【身份描述】,擅长【核心能力】,文字风格【语气特征】。
与其费力描述"我想要什么样的输出",不如直接给 AI 看 1-3 个例子。AI 的模仿能力极强,看到样本就能"照葫芦画瓢"。
这个技巧叫 Few-shot Prompting,中文叫"少样本提示"。2026 年 OpenAI 指南建议提供 3-5 个多样且覆盖边界情况的示例效果最佳。Anthropic 也强调示例要"相关、多样、结构化"。
Zero-shot(没有示例):
帮我写 3 条咖啡店的探店文案。
AI 可能写成:"这家咖啡店环境很好,咖啡也很好喝,推荐大家来试试。"——平淡无奇。
Few-shot(给了 2 个示例):
帮我写 3 条咖啡店的探店文案。
参考以下风格:
示例1:藏在巷子深处的日式咖啡小铺,一推门就是满屋子的咖啡香。点了一杯手冲耶加雪菲,入口是明亮的柑橘酸,尾调带一点点花香,坐在窗边喝完整个人都慢下来了。
示例2:这家店招牌是"脏咖啡",杯壁上挂满浓郁的咖啡液,第一口是微苦的坚果香,第二口奶味就涌上来了。装修走的是工业风,水泥墙配暖黄灯,拍照特别出片。
AI 会自动模仿"具体感官描写+氛围渲染"的风格,写出质感类似的文案。
<example> 标签标记,让 AI 清楚哪里是例子、哪里是指令。对于需要推理的任务(比如分析、策划、比较、计算),直接让 AI 给答案,它容易"拍脑袋"。如果你让它先一步步想,再给最终答案,质量会好很多。
这个技巧叫思维链(Chain-of-Thought,简称 CoT)。
用法一:简单触发(适合小白)
在指令末尾加一句"请一步步分析":
我有一款单价 129 元的防晒霜,要在小红书做推广,预算 5000 元。
请帮我制定投放策略,先一步步分析目标人群、内容方向和预算分配,再给出最终方案。
用法二:结构化思维链(进阶)
请按以下步骤分析:
第一步:分析目标人群(年龄、痛点、搜索习惯)
第二步:确定内容方向(3-5 个选题方向)
第三步:分配 5000 元预算(内容制作、达人合作、投流)
第四步:输出完整投放方案
Anthropic 和 OpenAI 在 2025-2026 年都引入了"扩展思考(Extended Thinking)"能力——模型在回答前会自动进行内部推理。因此:
以下六种是小白最容易犯的错误,每一种我都会给你"反面→正面"的对照。
❌ 帮我写个文案
✅ 帮我写一条小红书笔记的正文,主题是"秋冬保湿面霜推荐",目标读者是 20-30 岁干性皮肤女生,字数 200-300 字,语气像朋友推荐好物
2026 年所有厂商都强调:告诉 AI"做什么",比告诉它"不做什么"有效得多。
❌ 不要写太长,不要用专业术语,不要用感叹号,不要像广告
✅ 写 200 字以内,用日常口语,语气平静像聊天,像朋友分享
❌ 写得专业一点,但又要通俗易懂,要有深度但不要太多字,要详细但要精简
AI 收到这种指令会精神分裂。如果你确实需要平衡,请用优先级:
✅ 首要目标:让没有护肤基础的小白能看懂。在此基础上,尽量提供有价值的专业信息。字数控制在 300 字以内。
❌ 帮我生成 10 条标题,要求格式完美统一
AI 不知道你的"完美统一"长什么样。给个例子:
✅ 帮我生成 10 条标题。格式照这个例子:
【示例】3 个月从 120 斤到 95 斤 | 不挨饿不反弹的减肥法
每条标题用"数字+竖线+短句"的结构,字数 15-25 字。
❌ 帮我写一篇公众号推文,同时做一张配图的描述,再帮我想 5 条朋友圈文案,再帮我分析一下竞品
一个 Prompt 超过 2-3 个任务,AI 容易顾此失彼。拆成多个 Prompt,一个一个来,效果更好。这叫Prompt 链(Prompt Chaining)——把复杂任务拆成多步,每步一个 Prompt,上一步的输出作为下一步的输入。
这是心态问题,不是技术问题。2026 年的共识是:好 Prompt 是改出来的,不是一次写出来的。第一版不满意?看哪里不对,加一句约束、给个例子、调整一下语气,再跑一次。通常 2-3 轮就能到位。
下面我带你完整走一遍迭代过程。场景:为一家新开的社区面包店写一篇小红书探店笔记。
帮我写一篇面包店的文案
AI 输出(模拟):
欢迎来到我们的面包店!我们提供各种新鲜出炉的面包和蛋糕,每一口都是幸福的味道。无论是早餐还是下午茶,这里都是你的最佳选择。欢迎光临!
问题:泛泛而谈,像个招牌广告,完全不像小红书笔记。
帮我写一篇小红书探店笔记。
店铺信息:社区面包店,叫"麦香坊",开在居民区楼下,主打现烤面包,招牌是海盐黄油卷和芋泥麻薯,人均 25 元。
AI 输出(模拟):
今天去了一家新开的面包店——麦香坊,就在小区楼下,特别方便。他家的海盐黄油卷很好吃,外皮酥脆,里面很软。芋泥麻薯也不错,芋泥很浓郁,麻薯很Q弹。人均25元,性价比很高。推荐大家来试试!
问题:好一些了,但太平,没有小红书的"种草感",没有画面感和情绪。
你是一位小红书美食博主,擅长写探店笔记,文字风格有画面感、有情绪共鸣,像在跟闺蜜安利一家好店。
帮我写一篇小红书探店笔记。
【店铺信息】
- 店名:麦香坊
- 位置:居民区楼下(社区店)
- 招牌:海盐黄油卷、芋泥麻薯
- 人均:25 元
- 特色:每天现烤,早上 7 点出炉
【输出要求】
- 标题 1 条(不超过 20 字,带 emoji)
- 正文 200-300 字
- 结尾带 3-5 个话题标签
- 语气自然,不要太像广告
AI 输出(模拟):
标题:藏在小区楼下的宝藏面包店 🍞 每天现烤!
推开麦香坊的门,一股暖暖的黄油香扑面而来,整个人瞬间被治愈了 ☁️
招牌的海盐黄油卷,外皮烤得微微焦脆,咬下去里面软得能拉丝,海盐的咸香和黄油的奶香在嘴里打架,一个才 8 块钱,我直接打包了三个回家。芋泥麻薯是我的私心推荐——芋泥是那种手工熬的,颗粒感还在,配上 Q 弹的麻薯,一口下去幸福感爆棚。
最加分的是它就在我家楼下,每天早上 7 点新鲜出炉,买一个当早餐,一整天都是甜的。人均 25 块吃到扶墙出,这种社区小店才是真正的宝藏啊 🥐
#社区面包店 #探店 #宝藏小店 #面包控 #现烤面包
评价:不错!有画面感,有情绪,格式也到位了。但还可以再打磨。
在第 2 版基础上,加一个参考示例,让 AI 更精准地模仿你喜欢的风格:
你是一位小红书美食博主,擅长写探店笔记,文字风格有画面感、有情绪共鸣,像在跟闺蜜安利一家好店。
帮我写一篇小红书探店笔记。
【参考风格】
我喜欢的风格是这样的(不要照抄内容,只学风格和语气):
"巷子口那家咖啡店,门面小到走路都会错过,但推门进去就是个隐秘小世界。老板娘每天手冲不超过 30 杯,坐在吧台能看她慢慢地注水、等滴滤,整个过程像一场慢动作电影。"
【店铺信息】
- 店名:麦香坊
- 位置:居民区楼下(社区店)
- 招牌:海盐黄油卷、芋泥麻薯
- 人均:25 元
- 特色:每天现烤,早上 7 点出炉
【输出要求】
- 标题 1 条(不超过 20 字,带 emoji)
- 正文 200-300 字
- 结尾带 3-5 个话题标签
- 语气自然,不要太像广告
这一版会让 AI 学到"用场景细节开场、有慢节奏画面感"的风格,输出会更细腻。
| 版本 | 改了什么 | 效果提升 |
|---|---|---|
| V0(烂) | — | 广告腔,不可用 |
| V1 | 加了上下文 | 有信息了,但没调性 |
| V2 | 加了角色 + 格式 | 有小红书味了,能用了 |
| V3 | 加了 Few-shot 示例 | 风格精准锁定,可直接发布 |
记住这个迭代节奏:上下文 → 角色 → 格式 → 示例 → 微调。每一步加一点,不要一次性堆全部。
场景:为一个"便携榨汁杯"写 30 秒抖音短视频脚本。
你是一位抖音短视频编导,擅长用"痛点开场 + 产品展示 + 效果对比"的结构写 30 秒脚本,节奏紧凑,前 3 秒必须抓住注意力。
帮我写一个便携榨汁杯的短视频脚本。
【产品信息】
- 产品名:随行榨汁杯 JuiceGo
- 卖点:USB 充电、30 秒出汁、杯子大小(350ml)、免切水果直接放整颗草莓/蓝莓
- 价格:129 元
- 目标用户:上班族、健身党、学生党
【输出格式】
分镜表格,包含:时间、画面描述、旁白/字幕、BGM 提示
总时长 30 秒,不超过 8 个分镜
场景:为一篇关于"新手如何做自媒体"的公众号长文生成大纲。
你是一位有 5 年经验的自媒体教练,擅长把复杂的运营方法论拆解成小白能懂的行动步骤。
帮我生成一篇公众号文章的大纲。
【文章定位】
- 主题:零基础如何从 0 开始做自媒体
- 目标读者:想做自媒体但不知道从哪下手的大学生和职场新人
- 字数预期:3000-4000 字
- 调性:干货 + 鼓励,不贩卖焦虑
【输出要求】
1. 先给出 3 个备选标题(用数字编号)
2. 再给出文章大纲,包含:
- 引言(1-2 句概括要写什么)
- 3-5 个一级小标题
- 每个小标题下 2-3 个要点
- 结语方向
3. 用 Markdown 格式输出
场景:为一款"儿童护眼台灯"写详情页文案。
你是一位电商文案写手,擅长写母婴类产品的详情页文案,逻辑清晰、有说服力、不夸大。
帮我写一款儿童护眼台灯的详情页文案。
【产品信息】
- 产品名:明眸儿童护眼台灯
- 核心参数:国 AA 级照度、显色指数 Ra≥95、无频闪、色温 4000K、可调亮度 5 档
- 价格:399 元
- 适用年龄:3-12 岁
- 认证:通过国家 CCC 认证、CQC 认证
【输出格式】
1. 一句话卖点(15 字以内)
2. 3 段详情页文案,分别对应:
- 为什么要选护眼台灯(痛点)
- 这款台灯好在哪里(卖点解析)
- 适用场景(使用画面)
每段 100-150 字,段落之间用 --- 分隔
以下是 8 个开箱即用的模板。把方括号 [...] 里的内容替换成你自己的信息即可。
你是一位小红书【品类】博主,擅长写种草笔记,风格亲切自然、有画面感。
帮我写一篇小红书笔记。
【产品/主题】
[产品名或主题描述]
【目标读者】
[年龄段/身份/痛点]
【核心卖点】
[3-5 个卖点,用换行分隔]
【输出要求】
- 标题 1 条(不超过 25 字,带 emoji)
- 正文 200-400 字
- 结尾 3-5 个话题标签
- 语气:像朋友安利,不像广告
你是一位【平台】短视频编导,擅长用"痛点开场 + 产品展示 + 行动号召"结构写脚本。
帮我写一个【产品名】的【时长】秒短视频脚本。
【产品信息】
- 卖点:[列出 3-5 个]
- 价格:[价格]
- 目标用户:[用户描述]
【输出格式】
分镜表格:时间 | 画面 | 旁白/字幕 | BGM
你是一位有【数字】年经验的【领域】写手,擅长把复杂话题写得通俗易懂。
帮我写一篇公众号文章。
【主题】[文章主题]
【目标读者】[读者画像]
【字数】[预期字数]
【调性】[如:干货+鼓励 / 幽默 / 专业严谨]
【输出要求】
1. 先给 3 个备选标题
2. 再写完整正文
3. 正文用小标题分段
4. 结尾给一个互动问题
你是一位文案润色专家。
请帮我把下面这段文案改写得更有吸引力,保持信息不变,语气更【目标语气】。
【原文案】
[粘贴你的原文]
【目标语气】
[如:更口语化 / 更高级 / 更有亲和力]
【输出要求】
- 给出 2 个改写版本
- 每个版本 100-200 字
- 用"版本A""版本B"标注
你是【角色名/身份】。请以这个身份回答我的问题,语气和视角都要符合角色。
【角色设定】
- 身份:[如:有 10 年经验的母婴博主]
- 说话风格:[如:温暖、有同理心、爱用比喻]
- 知识背景:[如:精通婴儿睡眠、辅食、早教]
【我的问题】
[你的问题]
你是一位【平台】内容策划,擅长找到有传播潜力的选题角度。
帮我围绕【主题/关键词】生成 10 个内容选题。
【账号定位】
[一句话描述你的账号是做什么的]
【目标受众】
[受众画像]
【输出要求】
- 10 个选题,每个选题包含:标题 + 一句话内容方向
- 用数字编号
- 按预估热度从高到低排序
你是一位【领域】专家。请帮我分析以下问题,按步骤思考后再给出结论。
【问题】
[描述你的问题]
【请按以下步骤分析】
第一步:[分析维度 1]
第二步:[分析维度 2]
第三步:[分析维度 3]
最终结论:[输出格式要求]
每个步骤用"## 第X步"标记。
你是一位提示词工程专家。请帮我优化下面这段 Prompt,让它更清晰、更具体、更容易得到好结果。
【原始 Prompt】
[粘贴你写的 Prompt]
【请输出】
1. 指出原始 Prompt 的 2-3 个问题
2. 给出优化后的版本
3. 简要说明改了什么、为什么改
小白神技:当你不知道怎么写 Prompt 时,用模板 8 把你随便写的那句话丢给 AI,让它帮你改。这叫"用 AI 优化 AI 的指令",非常实用。
是的。问题不在 AI,在于指令太模糊。AI 是"照着指令干活"的实习生,你只说"写个文案",它就按最普通的方式写。试试加三样东西:给谁看的(目标读者)、要什么风格(语气调性)、给几个参考例子。通常一加就见效。
不是。2026 年 Anthropic 和 OpenAI 的官方指南都明确指出:"更长更复杂的 Prompt 不一定更好"。最佳原则是"用最少的必要结构达到目标"。加了角色、格式、示例还不满意时,不要盲目堆字,而是定位具体哪里不对,精准修改。
对中文场景的任务,用中文写 Prompt 完全没问题,主流模型中文能力都很强。但如果你发现某个模型对英文指令理解更精准(尤其是在格式控制上),可以尝试"中文内容 + 英文指令"的混用方式。对于自媒体创作者,日常用中文就够了。
三段式、角色设定、Few-shot 这些核心技巧是通用的,所有模型都吃这一套。但有些差异:
<instructions>、<example>)的理解特别好,长文档处理能力强。建议:哪个顺手用哪个,先用通用技巧打好基础,再根据模型特点微调。
"AI 味"通常表现为:过多排比句、爱用"不仅...而且"、结尾爱总结升华、过度使用感叹号。解决办法:
两个可能原因:
2026 年 OpenAI 和 Anthropic 的建议一致:3-5 个。1 个太少(模型容易只学一种模式),超过 5 个边际收益递减。关键是示例要有多样性——覆盖不同情况,而不是几个例子长得差不多。
完全可以,而且强烈推荐。这是 2026 年最实用的技巧之一:用模板 8 把你的初版 Prompt 丢给 AI,让它帮你优化。你甚至可以直接跟 AI 说"我想让你帮我做 [某件事],但我不知道怎么描述,你能帮我写一个 Prompt 吗?"——AI 会帮你生成一个结构化的 Prompt,你再用它来跑任务。
正常。大语言模型每次生成都有一定的随机性(由"温度"参数控制)。如果你需要稳定一致的结果:
试试"拆分策略":
以下是一些在掌握了基础技巧之后值得注意的进阶要点:
2026 年 Anthropic 的测试发现:当你需要让 AI 处理长文档(比如一篇 5000 字的文章或多份资料)时,把长文本放在 Prompt 前面,把你的问题和指令放在最后面,效果可以提升约 30%。这和很多人的直觉相反——我们习惯先说要求再说素材,但对于大模型来说,"先读素材再回答问题"更接近它的训练方式。
在 Prompt 里加一句:"如果信息不足或你不确定,请直接说明,不要编造。"这能大幅减少 AI"一本正经地胡说八道"(即幻觉/hallucination)的概率。这在事实类问答、数据引用、产品参数描述等场景尤其重要。
让 AI 处理长文档时,先要求它"引用原文中相关的段落,再基于引用回答问题"。Anthropic 官方文档推荐的写法:
请先从文档中找出与问题相关的原文片段,放在引用块中,然后再基于这些引用回答问题。如果文档中没有相关信息,请说"文档中未提及"。
不要试图用一个 Prompt 完成一个需要多步思考的复杂任务。比如"分析竞品 → 找差异化 → 写文案 → 起标题",拆成 4 个 Prompt 串行执行,每步的输出粘贴到下一步作为输入。虽然慢一点,但质量稳定得多。这叫 Prompt Chaining,是 2026 年 Agentic(智能体)工作流的基础。
网上流传的一些" Prompt 技巧"已经过时或被证明无效:
2025-2026 年的新一代模型(Claude Sonnet 5、GPT-5 等)默认回复比以前更简洁。如果你觉得输出太短,不要以为模型"偷懒"了——在 Prompt 里明确说"请详细展开,不少于 X 字"即可。
这是所有厂商反复强调的原则。与其说"不要用专业术语",不如说"用初中生能听懂的词"。与其说"不要写太长",不如说"控制在 200 字以内"。AI 对"做什么"的执行力远好于"不做什么"。
如果你把 Prompt 用在自动化流程里(比如用 API 批量生成文案),务必固定模型版本号(如 gpt-4.1-2025-04-14 而非浮动别名 gpt-4.1)。不同版本即使名字相似,行为也可能有差异,导致你的 Prompt 突然"不好用了"。
在这篇教程里,我们从零开始,学会了:
本教程是 L1 系列的第一课。接下来的课程中,我们会进入更具体的创作场景:
掌握了本教程的三段式和五大技巧,你已经能跑赢 80% 的 AI 使用者了。多写、多试、多改——这是唯一的捷径。
教程版本:v1.0 最后更新:2026-08 内容时效:基于截至 2026 年 8 月的 Anthropic Claude 官方文档、OpenAI 官方文档及相关 Prompt Engineering 最佳实践编写。AI 领域更新很快,建议每 6 个月回顾一次是否有新的技巧和变化。