教程版本：v1.0
更新日期：截至 2026 年 8 月
适用对象：纯小白 + 有一定经验的自媒体人
前置课程：L1 入门（会用 ChatGPT/通义/文心/Claude 等任一对话式 AI）、L2-A1/A2（AI 基础写作与提示词工程）
「同样是写文案，为什么别人一篇爆 10 万，你发出去只有 3 个赞？差距不在文笔，而在结构 + 钩子 + 平台规则。本课用 AI 把这三件事一次讲透。」
| 工具类型 | 推荐选项（任选其一即可） | 说明 |
|---|---|---|
| 对话式 AI | ChatGPT（GPT-4o/GPT-5）、Claude（Opus/Sonnet）、通义千问、文心一言、豆包、Kimi | 国内用户推荐通义/豆包/Kimi，海外用户推荐 Claude/ChatGPT |
| 长文写作 | Claude（200K 上下文优势明显）、Kimi（国内长文之王） | 公众号长文优先 |
| 配图工具 | Midjourney、即梦、文生图模型 | 用于公众号头图、小红书首图 |
| 字幕工具 | 剪映、Arctime | AI 给你文本，这两个工具负责落地成字幕条 |
在动手之前，请记住三条 2026 年依然成立的铁律：
不同平台的算法和用户心理完全不同，用同一篇稿子"一文多发"是新手最大的坑。下面这张表是本课的"地图"，请反复对照。
| 维度 | 抖音/快手（短视频） | 小红书（图文+短视频） | 公众号（长文） | 知乎 | 微博 |
|---|---|---|---|---|---|
| 用户心理 | 想被爽到/学到 | 想被种草/避坑 | 想被深度说服 | 想被专业解答 | 想第一时间吃瓜 |
| 字数上限 | 口播 30-90 秒（约 100-300 字） | 正文上限 1000 字，建议 400-600 | 几乎无上限，建议 1500-3000 | 回答无上限，建议 800-2000 | 140 字（长微博除外） |
| 标题权重 | 中（封面文字更重要） | 极高（决定点击率） | 高（决定打开率） | 低（问题本身才是标题） | 低（话题词更重要） |
| 首图/封面 | 极重要 | 第一张图是命 | 头图重要 | 无图也行 | 配图加分 |
| 钩子位置 | 前 3 秒（黄金 3 秒） | 第一行 + 首图文字 | 第一段（导语） | 第一段（先抛结论） | 第一句 |
| 标签/话题 | #话题 1-3 个 | #标签 5-10 个 | 底部话题 | 自带话题体系 | #话题# 必带 |
| 互动引导 | 评论区/点赞 | 收藏 > 点赞 | 在看/转发 | 赞同/收藏 | 转发/评论 |
| AI 最该发力点 | 分镜 + 口播节奏 | 标题 + 首图文案 + 正文结构 | 大纲 + 润色 + 标题 | 论证逻辑 + 数据引用 | 短平快金句 |
一句话总结： 短视频靠"前 3 秒钩子 + 节奏"，小红书靠"标题 + 首图 + 收藏价值"，公众号靠"选题 + 结构 + 深度"，知乎靠"专业 + 逻辑 + 数据"，微博靠"时效 + 金句 + 话题"。
下面 5 个小节，每个对应一个平台的完整产出流程。建议你打开 AI 工具，跟着一步一步做。
标题是自媒体的"门面工程"。无论哪个平台，标题都是你与读者的第一次握手。下面是用 AI 批量产标题的标准流程。
在写 Prompt 之前，先用一句话回答这三个问题（写下来，待会儿要喂给 AI）：
2026 年仍在高频起效的 7 种钩子公式（这是给 AI 的"配方表"）：
新手最容易犯的错是：一句话让 AI"给我 20 个标题"，结果拿到一堆同质化的废话。正确做法是分两轮：
第一轮 Prompt（发散）：
你是一位有 5 年经验的自媒体爆款标题手，擅长为【小红书】写高点击标题。
我的内容主题是：【用 AI 做副业，30 天从 0 到月入 3000 的真实经历】
目标人群：【25-35 岁一二线城市职场女性，想做副业但没时间】
请基于以下 7 种钩子公式，每种各给我 5 条标题，共 35 条：
1. 数字型
2. 反常识型
3. 悬念型
4. 对比型
5. 干货型
6. 身份认同型
7. 情绪型
要求：
- 标题长度控制在 18-28 字（小红书最优区间）
- 不要用"震惊体""标题党"等违规词
- 每条标题后标注它属于哪种钩子公式
- 输出为 Markdown 表格
第二轮 Prompt（筛选优化）：
从上面 35 条里，帮我筛选出最可能成为爆款的 Top 5。
筛选标准：
1. 标题里有具体数字或时间（可信度高）
2. 有明确的"利益点"或"悬念点"
3. 读完会让人想点进去（自测：你作为目标用户会不会点？）
4. 不含"最""第一"等绝对化用词（避免广告法风险）
请给出 Top 5，并逐条说明"它为什么可能爆"以及"可以怎么微调让它更稳"。
拿到 AI 给的 Top 5 后，自己做"3 秒测试"：把标题念出来，3 秒内你自己有没有想点的冲动。没有就划掉。最终保留 2-3 条用于 A/B 测试（小红书可以用不同标题重发，公众号可以发到不同社群测数据）。
短视频文案不是"一篇文章"，而是三件套：口播稿（说什么）+ 分镜表（怎么拍）+ 字幕（怎么显示）。AI 可以一次性帮你全部产出。
先决定：这条视频多少秒？想传达一个什么核心信息？
例：60 秒短视频，主题"3 个被严重低估的 AI 写作技巧"。
你是一位抖音百万粉丝知识博主的文案搭档，擅长写 60 秒以内的口播稿。
视频主题：【3 个被严重低估的 AI 写作技巧】
目标人群：【想做自媒体但不会写文案的上班族】
风格：【口语化、有节奏感、每 15 秒一个信息点、结尾有金句】
请按以下结构写口播稿：
1. 黄金 3 秒钩子（必须在前 3 秒抛出悬念或反常识，让人不想划走）
2. 第一个技巧（15 秒，含一个具体例子）
3. 第二个技巧（15 秒，含一个具体例子）
4. 第三个技巧（15 秒，含一个具体例子）
5. 结尾金句 + 互动引导（最后 5-8 秒）
要求：
- 总字数控制在 220-260 字（60 秒语速）
- 每句话不超过 15 个字，方便口播换气
- 不要书面语，要像跟朋友聊天
- 在每段前标注【钩子】【技巧1】【技巧2】【技巧3】【结尾】
拿到口播稿后，紧接着发这个 Prompt：
把上面的口播稿转成一份分镜表，输出为 Markdown 表格，包含以下列：
- 镜头序号
- 时长（秒）
- 画面描述（拍什么：人/物/场景/空镜）
- 景别（近景/中景/特写/空镜）
- 口播文字（对应这一镜说什么）
- 字幕样式建议（关键词放大/普通字幕/花字）
要求：
- 每 3-5 秒切换一个镜头，保持节奏
- 钩子部分建议用"怼脸特写 + 关键词花字"
- 技巧部分建议穿插"屏幕录制 + 画中画"
- 结尾建议用"全景 + 引导字幕"
基于上面的口播稿和分镜，生成一份适合剪映导入的字幕文本（纯文本，每行一句，按时间顺序排列）。
同时给出每行的"显示时长建议"（毫秒）。
把这份文本复制到剪映的"文本 → 批量导入字幕"即可。如果你的 AI 工具支持输出 SRT 格式，可以直接让它输出 SRT：
请以上面的字幕为基础，输出标准的 SRT 字幕文件格式（序号 / 时间码 / 文本）。
每条字幕时长按口播节奏估算，每条约 2-3 秒。
很多新手拿到 AI 的第一版口播稿就直接录，结果发现自己念起来拗口。一定要做一轮"口播适配优化"：
我现在要亲自念这份口播稿，但我发现以下问题，请帮我优化：
1. 第 X 句太长，我一口气念不完
2. "XX"这个词我念着别扭，换一个口语化的说法
3. 结尾金句不够有记忆点，请给 3 个备选
优化后请重新输出口播稿，保持总时长在 60 秒左右。
避坑：AI 写的口播稿容易"信息密度过高"。60 秒的视频，信息点不要超过 3 个，否则观众记不住。如果 AI 给的太多，手动删减。
小红书是 2026 年仍然最依赖"文案功夫"的平台。它的算法核心指标是点击率（CTR）+ 收藏率 + 互动率，而点击率主要由"首图文字 + 标题"决定，收藏率由"正文的实用价值"决定。
小红书首图上一定要有文字，这相当于"第二标题"。很多人忽略这一点，导致好内容没人点。
你是一位小红书爆款操盘手。我要发一篇图文笔记，主题是【用 AI 做副业 30 天从 0 到月入 3000】。
请先帮我设计首图文案（即写在首图上的文字），给出 5 个方案：
1. 每个方案不超过 12 个字（首图字太多会被忽略）
2. 要和标题形成"互补"而非"重复"
3. 字体建议（粗体/手写体/等线体）
4. 文字摆放位置建议（居中/左上/底部）
我的标题暂定是：【我用 AI 做副业，30 天赚了 3000 块】
小红书正文有一个被验证过无数次的"万能结构"：
基于上面的选题和首图，帮我写小红书正文。严格按以下结构：
【第一行钩子】（1 行，加 emoji，不超过 25 字）
【痛点共鸣】（3-5 行，用"你是不是也……"句式）
【干货正文】（分 ①②③ 三点，每点包含：方法名 + 具体怎么做 + 我自己的真实数据）
【避坑提醒】（2 条"千万别"）
【互动引导】（1 个开放式问题，引导评论区讨论）
【标签区】（8 个 # 标签，混合大词+中词+小词）
要求：
- 全文 400-550 字
- 多用 emoji 但不要超过 8 个
- 段落之间空行
- 语气像"闺蜜聊天"，不要像"老师讲课"
- 严禁出现"最""第一""绝对"等广告法违禁词
小红书标签不是随便打 5 个就行的。正确的标签结构是"大词 + 中词 + 小词 + 长尾词"的组合：
帮我把标签区优化一下，按以下结构各给 2 个：
- 大词（搜索量高，竞争激烈）：如 #副业
- 中词（搜索量中，竞争适中）：如 #AI副业
- 小词（搜索量低，但精准）：如 #AI写作副业
- 长尾词（超精准，容易排到搜索前列）：如 #上班族用AI做副业经验分享
输出为表格，并标注每个标签的预估竞争度（高/中/低）。
小红书 2026 年的算法对"AI 生成内容"有降权机制（主要是检测过于工整的排比和书面化表达）。拿到正文后，做最后一轮润色：
请帮我把这篇小红书正文的"AI 痕迹"去掉，具体做以下处理：
1. 把过于工整的排比句打散，让长短句交替
2. 加入 2-3 处"口语化碎句"（如"说实话""不吹不黑""我一开始也不信"）
3. 把"因此""所以""综上所述"等书面连接词替换为口语
4. 保留所有干货信息不变，只改"语感"
5. 输出对比版（原文 vs 润色后），让我看改了哪里
公众号是唯一"长文依然有市场"的平台，但它的门槛也最高：读者愿意花 5-10 分钟读你的文章，你必须在"选题、结构、深度、配图"四个维度都过关。
你是一位公众号主编。我的公众号定位是【AI 工具评测与效率提升】，粉丝画像是【25-40 岁互联网从业者】。
请帮我生成本周的选题矩阵，输出为表格：
- 选题方向（5 个）
- 每个方向的 3 个具体选题
- 每个选题的"用户搜索意图"（他为什么会搜这个）
- 每个选题的"时效性"（常青/热点/季节性）
- 每个选题的"竞争度"（高/中/低）
- 推荐指数（1-5 星）
要求：选题要兼顾"流量选题"和"涨粉选题"，不要全是追热点。
选定一个选题后，先让 AI 出大纲，不要直接让它写全文。直接写全文会得到一篇"AI 味很重"的流水账。
选题确定：【我用 5 款 AI 写作工具测了 30 天，这是我的真实排名】
请帮我生成一份公众号长文大纲，要求：
1. 总字数目标 2500 字
2. 结构：导语（200字）→ 背景（300字）→ 5 款工具逐一评测（每款 300 字）→ 总结建议（200字）
3. 每个工具评测部分要包含：使用体验、优缺点、适合人群、一句话推荐
4. 标注每个部分的"情绪曲线"（上升/平稳/高潮/收束）
5. 输出为带层级编号的大纲
在我确认大纲之前，不要开始写正文。
确认大纲后，一段一段地让 AI 写，这样你可以控制每一节的风格和质量：
请基于大纲，只写"导语"部分（约 200 字）。
要求：
- 用一个真实场景开头（"上周三晚上 11 点，我还在赶稿……"）
- 抛出本文要回答的核心问题
- 不要写"本文将为您介绍……"这种公文式开头
- 给读者一个"读下去的理由"
写完导语，确认满意后，再一段一段往下推进。每写完一段，自己做"人味化"修改：加入你自己的真实经历、数据、截图说明。
以下是我写好的公众号全文。请帮我做最后一轮润色：
1. 检查段落之间的过渡是否自然，不自然的地方加过渡句
2. 把重复的表述删掉
3. 把超过 3 行的长段落拆短
4. 在每 500 字左右的位置，建议插入一张配图（说明配图内容方向）
5. 标出 3-5 个"金句"，我可以加粗或做成引用框
6. 给一个"文末互动话题"建议
输出润色后的全文 + 配图位置标注 + 金句标注。
公众号配图不要随便找网图。2026 年的最佳实践是"AI 生成 + 真实截图"混搭：
基于上面标注的配图位置，帮我为每张配图写一段"AI 绘图 Prompt"（中英文均可），要求：
- 风格统一（建议扁平插画 / 写实 / 3D 中的某一种）
- 与正文内容相关
- 横版 16:9（公众号正文配图标准比例）
- 不含文字（文字我后期自己加）
知乎和微博虽然体量不如前三个平台，但在 2026 年仍然是"个人 IP 矩阵"的重要拼图。它们的文案逻辑与前三个完全不同。
知乎的核心是"回答问题"，你的文案必须围绕"问题"展开。知乎用户最反感的是"抖机灵"和"答非所问"。
你是一位知乎万赞答主。我要回答这个问题：【普通人用 AI 做副业，真的能赚到钱吗？】
请帮我写一篇知乎回答，要求：
1. 第一段先抛结论（不要绕弯子），结论要具体而非模棱两可
2. 第二段给出"我为什么有资格说这个结论"（建立信任）
3. 正文分 3-4 个论点，每个论点必须有：逻辑推理 + 真实数据/案例
4. 用"先破后立"的结构：先说常见误区，再给正确做法
5. 结尾给一个"可执行的行动清单"，让读者觉得有收获
6. 总字数 1200-1800 字
7. 语气理性、克制，不要"标题党"语气
微博的本质是"信息流 + 话题广场"。140 字内必须打完一套组合拳。
你是一位微博金 V 博主。我要发一条关于【AI 副业】的微博。
请帮我写 3 个版本的微博文案，每个版本不超过 140 字，要求：
- 版本 A：金句型（一句话能被转发的那种）
- 版本 B：数据型（用具体数字制造信任）
- 版本 C：故事型（一句话讲完一个迷你故事）
每个版本都要：
1. 第一句就是钩子
2. 带 2-3 个 # 话题（1 个大话题 + 1-2 个精准话题）
3. 结尾引导转发或评论
4. 配图建议（1-9 张）
下面 4 个案例展示了完整的"从选题到产出"全过程。每个案例都是"AI 对话实录"的精简版，你可以直接照搬。
选题：一个上班族用 AI 写作做副业 30 天的真实记录
平台：小红书
目标：种草 + 涨粉
操作流程：
关键决策点：标题里保留了"摸鱼"这个词——它有争议性，能拉高评论区的讨论欲，进而提升互动率。
选题：3 个大多数人不知道的 AI 写作技巧
平台：抖音
目标：完播率 > 40%，引导关注
操作流程：
关键决策点：黄金 3 秒里放了"第 2 个能帮你省 1 小时"这个具体承诺，制造了"必须看完"的悬念。
选题：深度横评 5 款主流 AI 写作工具
平台：公众号
目标：收藏率 > 15%
操作流程：
关键决策点：标题里用"最真实的排名"而非"最全测评"——前者制造"说真话"的人设，后者是烂大街的套路词。
选题：回答一个 50 万浏览量的知乎问题
平台：知乎
目标：赞同数 > 1000
操作流程：
关键决策点：开头用"不是你以为的那种躺赚"先破预期，避免被知乎用户当成"鸡汤文"秒划走。
以下模板可直接复制使用，把【】里的内容替换成你自己的即可。
你是一位有 5 年经验的自媒体爆款标题手，擅长为【平台名称】写高点击标题。
内容主题：【你的主题】
目标人群：【人群描述】
请基于 7 种钩子公式（数字型/反常识型/悬念型/对比型/干货型/身份认同型/情绪型），每种各给 5 条标题，共 35 条。
要求：
- 标题长度匹配该平台最优区间
- 不含违禁词
- 每条标注钩子类型
- 输出为 Markdown 表格
然后从中筛选 Top 5，逐条说明"为什么可能爆"和"如何微调"。
视频主题：【你的主题】
时长：【XX 秒】
平台：【抖音/快手/B站】
目标人群：【人群】
请生成：
1. 口播稿（按"黄金3秒 + N个信息点 + 结尾金句"结构，每句不超过15字）
2. 分镜表（Markdown表格：镜头序号/时长/画面/景别/口播/字幕样式）
3. SRT字幕文件（标准格式，每条2-3秒）
主题：【你的主题】
平台：小红书
目标人群：【人群】
请依次生成：
1. 首图文案（5 个方案，不超过 12 字，含字体和位置建议）
2. 正文（第一行钩子 + 痛点共鸣 + ①②③干货 + 避坑提醒 + 互动引导 + 8 个标签）
3. 标签优化（大词/中词/小词/长尾词各 2 个，标注竞争度）
4. 去AI痕迹润色（口语化、打散排比、加碎句）
正文 400-550 字，闺蜜语气，8 个 emoji 以内。
公众号定位：【你的定位】
选题：【你的选题】
目标字数：【XXXX 字】
请依次执行：
1. 生成大纲（导语→背景→正文分段→总结，标注每段字数和情绪曲线），等我确认后再写
2. 分段写正文（每次只写一段，等我确认后写下一段）
3. 全文润色（检查过渡、删重复、拆长段、标注配图位置和金句）
4. 配图 Prompt（为每个配图位置生成 AI 绘图 Prompt，风格统一，16:9）
知乎问题：【完整问题】
我的身份/经验：【一句话说明你的经验】
请写一篇知乎回答：
- 第一段先抛具体结论
- 第二段建立信任（为什么我有资格说）
- 正文 3-4 个论点，每个含逻辑+数据/案例
- 先破后立结构
- 结尾给可执行行动清单
- 1200-1800 字，理性克制语气
主题：【你的主题】
平台：微博
请写 3 个版本（各不超过 140 字）：
- 版本 A：金句型
- 版本 B：数据型
- 版本 C：故事型
每个版本：第一句是钩子 + 2-3 个#话题（1大+1-2精准）+ 结尾引导互动 + 配图建议。
Q1：AI 写的文案会不会被平台检测出来并限流？
A：截至 2026 年 8 月，主流平台都上线了"AI 生成内容识别"机制，但识别的主要是"明显机器味的文本"——工整排比、过度书面化、缺少个人经历的泛泛之谈。解决方法是：始终保留你的真实数据和故事，用 AI 做"结构搭建"和"初稿生成"，最后一步一定是人工润色。本课每个场景的最后一轮 Prompt 都是"去 AI 痕迹"，务必执行。
Q2：我用 AI 写的标题总是很"假"，怎么办？
A：这通常是因为你的 Prompt 里没有给 AI 足够的"具体信息"。AI 没有你的经历，它只能编。解决方法：在 Prompt 里强制要求"每个标题必须包含一个具体数字或具体时间"，并且"不要使用感叹号和'震惊'类词汇"。
Q3：一篇内容可以同时发多个平台吗？
A：可以发多个平台，但不能直接复制粘贴。每个平台的文案结构不同（见第三节对比表）。正确做法是：先写一个"内容母版"（核心信息 + 数据 + 故事），然后针对每个平台用 AI 改写成对应结构。这就是"一文多发"的正确姿势。
Q4：AI 生成的口播稿我念不顺，是不是 AI 的问题？
A：不全是。AI 写的文本默认是"书面语节奏"，但口播需要"口语节奏"。一定要做 4.2 节第 5 步的"口播适配优化"，把长句拆短、把书面词换成口语词。如果你普通话不够标准，还可以让 AI 把稿子改成"短句更多"的版本。
Q5：小红书标签到底打几个最好？
A：2026 年小红书算法对标签数量的最优区间是 5-10 个。少于 5 个覆盖不够，多于 10 个会被判定为"标签堆砌"而降权。结构上遵循"大词 + 中词 + 小词 + 长尾词"的组合策略（见 4.3 节第 3 步）。
Q6：公众号长文用 AI 写，怎么避免"AI 味"？
A：三个关键动作：①不要让 AI 一次写全文，分段写、每段人工确认；②每 500 字至少插入一处"只有你知道的信息"（真实数据、截图、个人吐槽）；③最后用"去 AI 痕迹" Prompt 做一轮润色。三步缺一不可。
Q7：我用的是免费版 AI 工具，够用吗？
A：够用。本课所有 Prompt 在通义千问、文心一言、豆包、Kimi 的免费版上都能跑。区别在于：付费版的"长上下文"能力更强，写公众号长文时不容易"忘前文"。如果你主要写短视频和小红书，免费版完全够。
新手最大的误区是"一句话让 AI 写完一篇稿子"。你得到的一定是一篇 60 分的流水账。正确姿势是多轮对话：先要大纲、再要分段、再要润色、最后去 AI 味。每个环节你都在做判断和反馈，AI 才能越改越好。
AI 可以帮你写出一篇"结构完美"的文案，但如果它没有"人味"——没有你的真实情绪、真实经历、真实吐槽——它就不会有人转发。转发的本质是"这条说出了我想说的话"。所以每篇文案至少要有 20% 的内容是你自己加的"人味素材"。
标题和首图是最大的变量。新手往往写一个标题就发了，其实应该至少做 2-3 个标题的 A/B 测试。小红书可以在不同时段发不同标题的相同内容（间隔 24 小时以上），公众号可以在不同社群发不同标题测点击率。
"爆"是结果不是目标。持续产出 70 分的稳定内容，比偶尔产出一篇 95 分的爆款更有价值——因为算法看的是你的"账号权重"和"更新频率"。用 AI 降低单篇的生产成本，用稳定更新积累账号资产，这才是长期主义。
| 场景 | AI 最该做的事 | 你最该做的事 |
|---|---|---|
| 爆款标题 | 按 7 种钩子公式量产 35 条 | 3 秒法则筛选 + A/B 测试 |
| 短视频 | 口播稿 + 分镜 + 字幕三件套 | 口播适配 + 真人出镜的节奏感 |
| 小红书 | 首图文案 + 正文结构 + 标签策略 | 去 AI 痕迹 + 真实数据 |
| 公众号 | 选题矩阵 + 大纲 + 分段 + 配图联动 | 每段加"人味素材" + 金句打磨 |
| 知乎/微博 | 论证逻辑 / 短平快金句 | 专业性背书 / 时效性话题 |
AI 给你"结构和产量"，你给它"人味和判断"。两者合一，才是 2026 年自媒体文案的正确打开方式。
L2-A4 将进入「AI 图片生成场景实战」——从提示词到成品图，覆盖 Midjourney、即梦、文生图模型的实操对比，以及公众号头图、小红书首图、短视频封面的出图工作流。本课教你的"钩子公式"会在下节课直接复用于"图片上的文字设计"，建议先消化本课再进入下一课。
练习建议：学完本课后，选一个你最想做的平台，用本课的模板从 0 产出一篇完整内容并发布。真实发布 + 看真实数据，比看 10 遍教程都管用。把数据反馈记下来，下节课我们一起优化。